肩膀太窄练什么瑜伽动作可以改善肩膀太窄练什么瑜伽动作肩膀太窄练什么动作

膀太窄,这些瑜伽动作帮你改善！??

语：??对于一些朋友来说，肩膀太窄不仅影响美观，还会影响到日常生活的各种动作，就为大家推荐一些适合肩膀太窄的瑜伽动作，帮助大家打开肩部，塑造优美体态！???♀?

式站立???

1. 天然站立,双脚与肩同宽，脚尖向前。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝内。
3. 保持身体挺直,肩部放松，感受肩膀的伸展。
4. 持续呼吸,保持姿势30秒至1分钟。

角伸展式??

1. 山式站立,双脚打开与肩同宽。
2. 左脚向左侧转动90度,右脚向右侧转动45度。
3. 双手向上伸展,与地面保持平行。
4. 右手放在左脚外侧,左手向天空伸展。
5. 保持身体挺直,感受肩膀的拉伸，保持姿势30秒至1分钟。
6. 交换双脚路线,重复动作。

角伸展式??

1. 山式站立,双脚打开与肩同宽。
2. 左脚向左侧转动90度,右脚向右侧转动45度。
3. 双手向上伸展,与地面保持平行。
4. 右手放在左脚外侧,左手向天空伸展。
5. 身体向左侧弯曲,尽量让左手触碰左脚。
6. 保持身体挺直,感受肩膀的拉伸，保持姿势30秒至1分钟。
7. 交换双脚路线,重复动作。

面式??

1. 山式站立,双脚打开与肩同宽。
2. 双手在胸前合十,掌心相对。
3. 左手向上伸展,右手向下伸展，手指交叉。
4. 保持身体挺直,感受肩膀的拉伸，保持姿势30秒至1分钟。
5. 交换双手路线,重复动作。

式??

1. 平躺在地上,双脚并拢，膝盖弯曲。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气,抬起头部、肩膀和胸部，使背部与地面保持一条直线。
4. 感受肩膀的拉伸,保持姿势30秒至1分钟。
5. 放松,回到初始姿势。

过以上瑜伽动作的练习,相信你的肩膀会逐渐变得更加开阔，体态也会变得更加优美，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，感受身体的伸展。??